# アクティビティ
1【14時間前】【基礎代謝を上げる3つの方法】 お疲れ様です!今日は基礎代謝を上げる方法を3つご紹介します🏋️ ・食事誘発性熱産生の高い食べ物を摂る ・運動で体温を上げる ・筋トレして筋肉をつける この3つが基本となります。食事誘発性熱産生が高いとは、「食べたものを消費するエネルギーが高い」ということ。 つまり食べたけど、それに使うエネルギーも高いからカロリープラマイゼロ!なもの。(ゼロにはならない笑) 代表的なものはたんぱく質ですね🌸 詳細はいいね!を押してTracyへ👍 #基礎代謝 #基礎代謝量 #基礎代謝を上げる #筋トレ   https://yhndbl.work/bmr/up/

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2【1日前】【朝やることの順番を変えると、身体を変えられる】 お疲れ様です!今日は血糖値をコントロールする朝の習慣についてお話します🏋️ 人それぞれ朝の順番があるとは思いますが、明日からまた少し見直してみましょう! 理想の順番は、 身体を起こす(掃除等) ↓ 頭を起こす(身支度、一日の流れの把握等) ↓ 食事を摂る ことです。 起床後90分経ってから食事を摂ると血糖値の急上昇を抑えられるので、昼頃の眠気、太りやすい体質を防ぐことができます😉 そんなに早く起きれない方はできるだけ準備が整ってから食事するようにしましょう! ちなみに、朝ごはん食べないと昼食後最強の眠気が来る×太りやすくなります。 朝弱い人は夜のうちに朝やることを決めておくといいですね。 詳細はいいね!を押してTracyへ👍 #朝活 #おはよう #朝 #習慣 https://yhndbl.work/constitution/morning/

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3【2日前】【座りながら肩こり解消!!】 お疲れ様です!今日は座りながら行う肩こり解消ストレッチ方法をご紹介します🏋️ まず、後ろで手を組み肘を伸ばします。これだけでも効果あるのですが、もしイスに座っていたら背もたれの上に伸ばした手を乗せて30秒ほど伸ばしましょう。 そしてもう1つが、首を横に曲げるストレッチ。 首周りのストレッチはやり方を間違えるとほとんど効果が出なくなります😢 背筋を伸ばして、ターゲットをしっかり伸ばしましょう! 写真解説、首のストレッチを効かせるコツなどについてはwebにて解説しているのでいいね!を押してTracyへ👍 #肩こり #肩こり解消 #ビジネス #ビジネスマン #キャリアウーマン https://yhndbl.work/stretch/seat/

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4【3日前】こんばんは!「夏までの2ヶ月で身体を変える」プランを考えました。 ◆まずは1〜3日目でファスティングを行いましょう。(ファスティング後にリバウンドしないように、今までよりも食事量を減らし、それぞれの栄養バランスを考えて食事管理をします。) ◆そして4〜10日目で筋トレ習慣をつけていきます。最初は毎日腕立て伏せとスクワットをしましょう。 ◆11〜20日目までは筋トレの種目と回数を増やしていきます。体幹トレーニングを追加するといいでしょう。 ◆21〜30日目からは有酸素運動も追加します。ランニングもしくはウォーキングを30分するようにしましょう。 ◆41日目以降は筋トレの種目で、バーピージャンプとフロントランジを追加します。休日はジムに行って全身しっかりと鍛えるのもありですね。 その他注意点や詳細はいいね!を押して、Tracyへ👍 #夏までに痩せる #ダイエット #2ヶ月で痩せる https://yhndbl.work/diet/necessary/

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5【4日前】【ランニングとウォーキングのカロリーの違い】 こんにちは!今日はランニングとウォーキングの消費カロリーについてお話します🏋️ それぞれを比べてみましょう。 ・ウォーキング30分=120kcal ・ランニング30分(ゆっくり)=260kcal ・ランニング30分(早め)=350kcal 体重60kgの方で計算してみました。 意外と少ないなと感じたのですが、どう思いますか?🤣 それでは、いいね!を押してTracyに遊びに来てください👍 #ランニング #ウォーキング #カロリー https://yhndbl.work/kcal/runwalk/

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